Pola makan dan juga pola tidur yang berubah selama bulan Ramadhan bisa membuat imunitas tubuh turun. Agar tubuh tak gampang terlular penyakit, simak Tips Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa yang akan kami uraikan dibawah ini.

Tips Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa

Tips Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa | Ada tiga keluhan yang kerap terjadi di bulan Ramadhan. Yang secara tidak langsung merugikan tubuh kita sendiri. Sembelit karena kurangnya asupan serat dan air, gangguang pencernaan karena terlalu banyak menyantap makanan yang digoreng, serta kram otot akibat kekurangan asupan sayuran, buah-buahan dan susu saat berbuka puasa dan sahur.

Tidak hanya menguatkan keimanan kita, berpuasa juga mendatangkan sejuta manfaat bagi kesehatan tubuh kita asal dilakukan dengan benar.

Untuk mengatasi semua masalah ini, cobalah mengikuti pedoman makan yang sehat selama bulan Ramadhan dari Jamilah Binti Abd Jamil, Dosen dan Ahli Diet dari International Medical University Malaysia dan Anggota Asosiasi Ahli Gizi Malaysia, dikutip dari Ramadan.co.uk :

  • KONSUMSI KURMA SAAT BERBUKA

Biasakan menyantap 1 sampai 3 buah kurma dan meminum segelas air putih terlebih dahulu begitu adzan Maghrib berkumandang. Jangan langsung menyantap makanan besar setelah kelaparan sepanjang hari, karena biasanya berakhir pada mengonsumsi lebih banyak kalori.

  • JANGAN LEWATKAN SAHUR

Tidak sedikit orang yang melewatkan sahur agar bisa tidur lebih lama. Jelas, melewatkan sahur tidak dianjurkan sama sekali. Makanlah yang benar saat sahur dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa minum agar terhidrasi sepanjang hari.

  • MINUM LEBIH BANYAK CAIRAN

Enam puluh persen tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Untuk itu minumlah teratur di malam hari dan selama sahur, guna membantu kita tetap waspada dan terhidrasi.

  • PILIH KARBOHIDRAT KOMPLEKS, BUKAN KARBOHIDRAT SEDERHANA

Karbohidrat sederhana dipecah sangat cepat oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi. Sedangkan karbohidrat kompleksseperti beras merah, gandum, oat, dan beras hitam membuat kita kenyang lebih lama.

  • MAKAN MAKANAN SEIMBANG

Pastikan piring kita memenuhi semua kelompok makanan yang diperlukan, tapi tidak dalam kadar yang berlebihan. Misalnya saja nasi merah, ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, dan segelas air putih. Tiga keluhan yang kerap terjadi di bulan Ramadan tidak akan kita rasakan.

  • HINDARI KAFEIN

Kafein adalah diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan.

  • HINDARI MINUMAN MANIS

Tanpa kita sadari, minuman manis yang kita jumpai lalu kita konsumsi secara rutin di bulan Ramadan telah memenuhi 1.000 kalori yang dibutuhkan tubuh per hari. Ingat, agar terhindar dari kenaikan berat badan selama puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk. Lebih baik minum segelas air putih atau infused water agar mendapatkan manfaatnya.

  • LIHAT AL-QUR’AN

Jamilah menyarankan kita melihat ayat-ayat di Al-Quran apabila tidak yakin makanan apa saja yang baik disantap saat berpuasa. Di situ disebutkan, Rasullah SAW selalu mengonsumsi susu, kurma, domba, dan gandum agar tubuhnya tetap sehat selama berpuasa. Tentunya, diimbangi dengan buah-buahan seperti zaitun, mentimun, buah ara, anggur, dan lentil.

Demikian juga dengan ikan. Islam memperbolehkan kita menyantap ikan, dan wajib memasukkannya ke dalam menu harian.

  • TIDUR YANG CUKUP

Karena kita akan bangun untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat taraweh. Sebab, kurang tidur memengaruhi kerja otak kita, dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit dalam jangka panjang. Dan juga berisiko obesitas.

Nah itulah Tips Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa. Lakukan beberapa tips diatas agar kesehatan tubuh anda tetap terjaga. Semoga bermanfaat dan selamat berpuasa.

Kunjungi terus situs agen koloklin capsule green world ini untuk mendapatkan informasi penting dan menarik lainnya.

Lihat juga artikel menarik lainnya :

| Tips Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa |

Tips Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *