Seiring bertambahnya usia, fungsi dan usia organ tubuh akan mengalami penurunan. Olahraga tetap penting untuk orang lanjut usia (lansia) dan Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia pun penting untuk diketahui.

Selamat datang kembali di salah satu situs milik Alfian Herbal agen resmi Green World yatu pusat penjualan obat herbal online terbesar dan terpercaya yang menjual berbagai jenis suplemen dan vitamin yang terbuat dari bahan alami tanpa tercampur bahan kimia.

Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia

Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia

Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia — Sebuah penelitian menyebutkan bahwa gaya hidup santai yang dijalani oleh beberapa lansia justru meningkatkan risiko kematian akibat penyekit jantung. Penyebabnya adalah denyut jantung yang semakin lemah dan penuunan fungsi kerja otot-otot di jantung karena minimnya aktivitas fisik perangsang kerja otot tersebut.

Karena itu mereka yang berada pada usia lanjut, olahraga tetap dianjurkan. Tentunya dengan kadar dan intensitas yang lebih terukur. Hasil penelitian Houei Group Nursing Centre Miyakonojo, Miyazaki, Jepang, menjelaskan bahwa kondisi fisik setiap lansia berbeda, karena itu, kadar aktivitas fisik yang harus dijalani pun akan berbeda.

Sarannya, sebelum menentukan jenis olahraga yang akan dijalani, setiap lansia dianjurkan melakukan pemeriksaan fisik terlebih dahulu ke dokter.

Secara umum, inilah jenis olahraga untuk lansia

  • Senam

Berbagai jenis senam dapat dilakukan oleh orang lanjut usia, namun jenis senam jantung sangat disarankan untuk mereka. Gerakan yang ada dalam sesi senam hendaknya disesuaikan dengan umur mereka, gerakan cepat dan dinamis sangat tidak disarankan.

  • Jalan Kaki

Ajaklah ayah – ibu, kakek dan nenek atau paman serta bibi Anda yang telah berusia lanjut untuk berpartisipasi dalam kegiatan jalan sehat. Pastikan bahwa mereka masih mampu melakukannya, pilihlah rute yang tidak terlalu jauh dan jalanan yang datar, hindari jalanan menanjak. Kegiatan jalan kaki ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, memperbaiki masa tulang, memperkuat jantung serta paru-paru mereka, jika dilakukan secara rutin.

  • Angkat Beban

Jangan dibayangkan mereka disuruh mengangkat barbel yang berkilo-kilo beratnya. Angkat beban yang ditujukan untuk para orang tua bisa jadi hanya seberat botol air mineral ukuran sedang. Olahraga ini berguna untuk tetap melatih kekuatan otot-otot tangan mereka.

  • Push Up

Ketika melakukan kegiatan ini hendakanya mereka tetap didampingi, jangan biarkan mereka melakukannya seorang diri. Kegiatan olahraga ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot bahu mereka

  • Berenang

Olahraga berenang sangat minim menyebabkan cedera akibat benturan fisik, oleh karena itu olahraga ini sangat dianjurkan untuk dilakukan oleh para orang lanjut usia. Olahraga berenang selain menguatkan otot-otot tubuh juga dapat melatih kekuatan otot jantung dan paru-paru mereka.

  • Latihan Keseimbangan

Tak seorang pun dapat mencegah proses penuaan tubuh, tatkala tubuh mulai menua seringkali diikuti oleh penurunan fungsi motorik seseorang. Fungsi motorik berkaitan dengan gerak keseimbang seseorang. Ajaklah keluarga Anda yang telah lanjut usia untuk berlatih keseimbangan, salah satu caranya adalah dengan berdiri dengan menggunakan satu kaki secara bergantian. Lakukanlah kegiatan ini secara rutin setiap pagi dan niscaya fungsi motorik mereka akan tetap terjaga.

  • Menjalankan sendiri kursi roda

Untuk mereka yang harus terpaksa menggunakan kursi roda, jika memungkinkan ajaklah mereka ke taman yang memiliki jalanan mendatar dan mintalah mereka untuk mengerakkan sendiri kursi rodanya. Kegiatan ini harus tetap didampingi oleh anggota keluarga yang sehat, kegiatan ini bertujuan untuk melatih otot tangan, jantung serta paru-paru mereka serta dapat membakar kalori sehingga tubuh mereka terasa bugar.

  • Berkebun dan berternak

Rata-rata para lanjut usia sangat mengemari kegiatan ini, dengan kegiatan berkebun dan berternak terbukti ampuh dapat mengurangi tingkat stres mereka dan melatih daya ingat serta konsetrasi mereka.

  • Yoga atau latihan pernafasan

Sekali lagi jangan membayangkan kegiatan yoga dipenuhi dengan gerakan menekuk-nekuk tubuh. Latihan yoga untuk para lanjut usia hanya berupa olah pernapasan dan peregangan badan. Ketika seseorang melakukan kegiatan ini mereka dapat melatih diri agar selalu merasa tenang dan bahagia dalam menjalani kehidupan di usia tua.


Pada dasarnya semua kegiatan aktifitas yang dapat mengeluarkan keringat serta membakar kalori bisa dikategorikan sebagai olahraga, seperti: mencuci piring, mengepel lantai, mencuci mobil, dll. Para lanjut usia sangat memerlukan dukungan dari sanak saudara mereka untuk tetap merasa bersemanggat dalam menjalani hari-hari mereka, jangan mengacuhkan mereka. Semua orang pasti nantinya akan menjadi tua, namun apakah kita akan tetap produktif atau tidak ketika tua nanti tergantung pada pilihan kita sewaktu muda. Hindarilah hal-hal yang dapat mempercepat proses penuaan organ-organ tubuh kita seperti mengonsumsi rokok, alkohol, stres dan makanan tidak sehat. Dengan senantiasa menjaga pola hidup sehat serta olahraga yang baik selagi muda, yakinlah bahwa tubuh Anda akan tetap kuat hingga tua nanti.

Demikian Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia. Semoga artikel ini bermanfaat, terima kasih telah berkunjung..

Terus kunjungi situs http://manfaatkoloklincapsuleuntukkesehatan.com untuk update infromasi penting serta fakta menarik seputar kesehatan.

Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia

Jenis Olahraga Yang Tepat Untuk Orang Lanjut Usia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *